Séance n°24

Les meilleures activités pour éviter les blessures

Notre corps est à même de pratiquer différentes tâches physiques. Grâce à lui, nous pouvons nous déplacer, porter des charges, courir, nager….
Il est composé de muscles, de ligaments et d’os qui nous permettent ainsi de nous mouvoir en toute sécurité. Il est conçu pour que chacun de ces composants soit stimulé et entraîné. Or, notre mode de vie souvent sédentaire nous fait parfois oublier cet aspect fondamental et certaines blessures apparaissent lors, ou à la suite d’une activité physique. Alors, certaines activités sont-elles plus sûres que d’autres ?

Vous pouvez pratiquer une activité physique régulière sans avoir peur de vous blesser (À découvrir également : Vrai ou faux : il faut faire de l’activité physique tous les jours).
En revanche, certaines disciplines sont plus susceptibles de provoquer des impacts et de potentielles blessures pour notre corps.
En effet, les activités qui exercent un stress important au niveau des genoux, des épaules et des articulations comportent un risque plus élevé de blessures comme par exemple la course à pieds, le kayak, le tennis ou l’escalade par exemple. Elles peuvent notamment survenir lors d’une activité physique trop intense avec un échauffement trop superficiel.

Certaines activités sont considérées comme plus douces pour votre corps et notamment pour vos articulations. C’est le cas par exemple de la natation, la marche, le yoga (À découvrir également : Le yoga) ou encore le Pilates (À découvrir également : Le Pilates) qui permettent d’éviter fortement les impacts. En effet, ces disciplines n’intègrent pas de chocs au niveau des articulations lors de leur pratique.

Certaines activités comme le renforcement musculaire permettent de prévenir les possibles douleurs et blessures. Elles permettent de consolider et renforcer vos muscles, vos tendons et vos ligaments. Pour toutes ces raisons, il est souvent recommandé d’associer une activité à impact à une activité plus douce. L’association de la course à pieds au Pilates par exemple, peut vous permettent de vous tonifier, d’assouplir vos muscles et ainsi prévenir les blessures.

Votre mode de vie est également un allié pour éviter les blessures

Une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins est un facteur très important dans la prévention des blessures.
Lorsque l’on pratique une activité physique les besoins en protéines sont importants, en effet elles permettent de préserver la masse musculaire et de la développer.
Un bon apport en minéraux est également essentiel. Le calcium par exemple (présent notamment dans les produits laitiers, certaines eaux minérales et certains légumes (Découvrez nos produits : légumes) est le principal composant du squelette et donc des os. Il joue aussi un rôle dans la contraction musculaire.
Le phosphore contenu dans les légumineuses, produits laitiers, abats, poissons et fruits de mer (Découvrez nos produits : poissons, fruits de mer) ainsi que le magnésium que l’on retrouve dans les légumineuses, fruits secs, produits céréaliers sont également d’excellents alliés. Ils jouent un rôle essentiel dans la formation et le maintien de la santé des os mais également dans la contraction musculaire.
Le fer (viande, abats, légumineuses, produits de la mer) transporte l’oxygène ce qui favorise fortement la récupération après l’effort ;
L’hydratation est essentielle pour maintenir vos muscles et vos articulations en bonne santé. Il est recommandé de s’hydrater, avant, pendant et après l’effort pour favoriser la bonne récupération de votre corps (À découvrir également : Les clés pour vous hydrater facilement) ;
Une bonne qualité de sommeil permet également de rendre votre organisme moins vulnérable aux blessures et de favoriser la récupération lors de vos heures de repos.

Enfin, n’oubliez pas d’avancer progressivement dans votre pratique. Vous préserverez ainsi votre organisme tout en étant satisfait de votre progression au cours du temps.